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Vollkornbrot Ernährung Livestrong Tagesplatte

Sandwiches eignen sich gut für Sackleinen oder für ein schnelles Mittagessen zu Hause, sind aber nicht immer gesund. Ein Schinkensandwich mit Salat auf Vollkornbrot hat einige ernährungsphysiologische Vorteile. Die Nährwertangaben hängen von der Größe Ihrer Brotscheiben, der Menge an Schinken und den zusätzlichen Zutaten in Ihrem Sandwich ab.

Ein Schinkensandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken und einem Blatt Eisbergsalat enthält 220 Kalorien. Es enthält 17 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 6 Gramm Gesamtfett, von denen 2 Gramm gesättigtes Fett sind - 8 Prozent des maximalen Tageswerts für einen gesunden Erwachsenen bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Es hat 29 Milligramm Cholesterin oder 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Ein Sandwich mit Mayonnaise oder einem anderen kalorienreichen Aufstrich enthält mehr Kalorien und Fett.

Ein Schinkensandwich auf Vollkornbrot liefert zwei Portionen Vollkornprodukte. Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, und das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt vor, mindestens die Hälfte Ihrer Körner aus Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Körnern zu beziehen.

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, brauner Reis und Gerste enthalten mehr Ballaststoffe als raffinierte Körner wie Weißbrot, Nudeln und Reis. Ein Schinkensandwich auf Vollkornbrot liefert 4 Gramm Ballaststoffe. Ein Schinkensandwich enthält 956 Milligramm Natrium. Eine natriumreiche Ernährung kann zu hohem Blutdruck führen, und gesunde Erwachsene sollten die tägliche Aufnahme nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste auf maximal 2.300 Milligramm pro Tag beschränken.

Brot und verarbeitetes Fleisch wie Schinken enthalten viel Natrium. Ein Sandwich mit gegrillter Hühnerbrust enthält weniger Natrium als ein Schinkensandwich. Essiggurken, Käse und Dressings geben Sandwiches Natrium. Ein Schinkensandwich auf angereichertem Vollkornbrot liefert 2 Milligramm Eisen oder 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Es hat 2 Milligramm Zink oder 26 Prozent des Tageswertes. Das Sandwich enthält 67 Milligramm Kalzium oder 7 Prozent des Tageswertes. Kalzium ist ein notwendiges Mineral für den Aufbau gesunder Knochen. Sie können den Kalziumgehalt Ihres Sandwichs durch Zugabe von Käse erhöhen. Das Sandwich ist eine gute Quelle für Thiamin, Niacin, Riboflavin und Folsäure. Natalie Stein ist spezialisiert auf Gewichtsverlust und Sporternährung.

Stein hat einen Master of Science in Ernährung und einen Master of Public Health der Michigan State University. Zum Hauptinhalt springen. Referenzen 1 Super Tracker: Meine Combo. Über die Autorin Natalie Stein ist spezialisiert auf Gewichtsverlust und Sporternährung. Stein, Natalie. Gesundes Essen SF Gate. Von http abgerufen: Abhängig davon, in welchen Texteditor Sie einfügen, müssen Sie möglicherweise die Kursivschrift zum Site-Namen hinzufügen. Leitfaden für Weinland Green State: Cannabis-Kultur Karriere Werbung.

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