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Was ist Sauerstoffschuld Übung

Okay, aber warum nicht? Und was bestimmt, wie lange es dauern wird, bis sich nach einem harten Training alles wieder normalisiert? Wenn wir alle anfangen würden, um unsere Blöcke herumzulaufen, würden einige Leute nach 3 Blöcken langsamer werden. Einige Leute würden für 12 Blöcke gehen. Für einige Leute könnten es 3 Meilen sein. Was macht den Unterschied aus? Zum Teil ist es auf Milchsäure zurückzuführen. Warum baut es sich bei manchen Menschen früher auf als bei anderen? Der Zustand Ihres Herzens ist der bestimmende Faktor.

Die Aufgabe Ihres Herzens ist es, sauerstoffhaltiges Blut zu pumpen und es Ihren Skelettmuskeln zuzuführen. Die meisten von uns haben viel Lungenkapazität. Sofern Sie nicht an einer Atemwegserkrankung leiden, verfügen wir alle über ausreichend Lungenkapazität, um genügend Luft ein- und auszuatmen.

Aber unser Herz ist ein Muskel und manche Menschen haben stärkere Herzen als andere. Wenn der Zustand Ihres Herzens schlecht ist, wie bei einem schwachen Herzen, ist die Fähigkeit zur Abgabe von sauerstoffhaltigem Blut verringert. Hier geht der Körper in eine Mischung aus aerober und anaerober Energieerzeugung. Fermentation ist eine anaerobe Atmungsreaktion, die auftritt, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, um Glukose in ATP umzuwandeln, sodass die Glukose vorübergehend in Milchsäure umgewandelt wird.

Die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln trägt zu Muskelermüdung und Muskelkrämpfen bei. Wenn Sie sich weiter anstrengen und Ihr Sauerstoffdefizit aufbauen, wird sich Ihre Leistung verschlechtern. Ärzte ahmen dies durch einen sogenannten Herz-Stresstest nach, um zu sehen, was Ihr Herz tun kann. Ärzte möchten sehen, wie stark sie Sie schieben und Sie so hart wie möglich auf einem Laufband laufen lassen können, bevor Sie ihnen sagen müssen, dass sie das Laufband anhalten sollen. Sobald sie das Laufband anhalten, keuchen Sie weiter, weil Ihr Körper die Sauerstoffschuld zurückzahlen muss, die während des Trainings entstanden ist.

Je größer die Ansammlung von Milchsäure ist, desto mehr Sauerstoff benötigt Ihr Körper zum Einatmen, damit die gesamte Milchsäure durch aerobe Atmung in nützliche Energie umgewandelt werden kann. Dies ist als Sauerstoffverschuldung nach dem Training bekannt. Je stärker Ihr Herz ist, desto kürzer ist die Erholungszeit. Wie trainierst du dein Herz? Macht das Heben von Gewichten das? Nicht wirklich. Du musst das Herz beschleunigen.

Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz beschleunigt, wird als Cardio-Training oder Aerobic-Übung bezeichnet. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Tanzen sind Aerobic- oder Cardio-Workouts, bei denen keines das Heben von Gewichten beinhaltet. HIIT beinhaltet so etwas wie ... Nun ... Wenn Sie rechnen, hätten Sie weniger als 15 bis 20 Minuten lang ein intensives Cardio-Training absolviert, was für jeden, der das Gefühl hat, dass die Zeit knapp ist, großartig ist.

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